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社彩飞扬|疫情锻炼,Forest瑜伽社团带你玩
发布日期:2020-03-26   来源:DG视讯游戏平台下载学部   

三月,春暖花开

掐指一算

是一个锻炼的好时节!

三月,春暖花开

掐指一算

是一个锻炼的好时节!


由于疫情,居家已有三个月的各位同学,

不知道吃的怎么样?

睡的怎么样?

学习的怎么样?

锻炼的怎么样了?!!

是的,小编来催大家做运动啦!

钟南山院士曾说过:健康是一个人干事情的本钱,健康是需要投资的:

①要运动、锻炼;

②重视心理健康 ;

③不要吃太饱。

特别是疫情当前,身体健康显得尤为重要!

那么,接下来小编就给大家推荐一项居家锻炼的不错选择——瑜伽。

为此,我们Forest瑜伽社团的小哥哥小姐姐们还专门录制了视频,大家一起学起来吧!

送上一份睡前舒缓,放松身心的瑜伽动作指南,收好啦~

 

金钢坐

1.膝盖和双脚并拢,跪坐在脚后跟上。

2.向上延伸,肩膀向下向后沉,尾骨向内卷,避免塌腰,双手落在膝盖上。

婴儿式

1.躯干向前折叠,呼气,胸部落在膝盖上,额头置于瑜伽垫上。

2.向前伸展手臂,放置于头顶部,两臂之间的距离比肩微宽。保持3-5个呼吸。

吸气,还原至金刚坐。

仰卧前后滚动

1.屈膝,坐在瑜伽垫的下端。

2.双手轻轻扶住臀部的后侧方,呼气,然后做向后翻滚。

3.向后翻滚至大腿与地面近乎平行,小腿和大腿之间呈45°夹角,保持3-5个呼吸。期间,用手轻轻扶住腰的后侧方,保持平衡。

单腿背部伸展

1.竖坐在瑜伽垫的中央,双腿伸直并拢。

分开脚趾,右脚顶住左侧大腿根部。

2. 吸气,双手抬高,掌心相对。呼气,前弯,去抓你的脚趾。

坐角式

1.横坐在瑜伽垫的中央,双腿尽力分开,保持上身正直。

2.呼气,俯身,双手去触碰两侧大脚趾。

3.吸气,还原,双臂抬至头顶。重复。

简易扭转式

1.取简易盘腿坐。吸气,双手抬高,掌心相对。

2.呼气,向左侧扭转。同时,双手下落,右手扶住左侧膝盖,左手轻轻撑地。保持2-3秒。

3.吸气,还原。两手抬高,掌心相对。再做另一侧扭转。

仰卧扭转式

1.躺在垫上,手臂打开,掌心朝上,两臂与身体形成一个T字,双腿屈腿抬起,大腿与地面、小腿与大腿夹角约90°。

2.保持两腿并住的姿势,将腿部转向身体一侧,感受腰腹部的牵拉感,略作停顿,然后转向另一侧,转动过程中肩部始终不要离开地面。


快乐婴儿式

1.吸气,双腿向上打开,脚掌朝向天花板的方向,双手抓住脚掌外侧;呼气,双手向下拉。

2.保持尾骨压向地面的同时,双膝靠近地面。

束脚仰卧式

1.取躺姿。呼气,在屈膝抬腿状态下,双膝向两侧外展,两脚掌掌心相对。

2.吸气,还原成两腿伸直的躺姿。

休息术

1.平躺在瑜伽垫的中央,双臂伸直,掌心朝上,自然放在身体的两侧,与躯干保持一定距离。

2.双腿自然分开,双腿和双脚可以微微外旋。

自然均匀地呼吸,有意识地放松身体的每个部位以及大脑。


当然,大家也可以根据自身情况来选择适合自己的居家锻炼方式,这里小编推荐两个专业运动类app——创高体育和keep

期待开学后的大家个个都是运动达人!


 

 

 

 

 


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